Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan 4-6 kilogram tetapi anda mempunyai masa yang terhad, anda hanya mempunyai seminggu, diet kegemaran anda adalah apa yang anda perlukan. Inti dari diet "kegemaran" mengandaikan pelbagai jenis makanan dan pola penggunaan makanan.
Terdapat dua mod: "keras" dan "lembut". Untuk mengetahui mana yang sesuai untuk anda, anda harus berdasarkan kehendak dan kesihatan.
Prinsip asas dan ciri pemakanan:
- Sekiranya anda terdedah kepada sembelit, sebelum memulakan diet, anda perlu memastikan bahawa usus anda baik-baik saja.
- Dengan bantuan diet, jumlah perut berkurang sehingga lebih mudah bagi anda untuk beralih ke diet yang betul pada masa akan datang.
- Anda boleh mengulangi diet "kegemaran" dalam setahun.
- Dilarang mengubah kedua-dua hari diet dan menu.
- Tidak ada sekatan pada jumlah hidangan atau ukuran bahagian.
kelebihan dan kekurangan
Diet 7 hari pilihan untuk makanan normal dan rendah kalori, tanpa mengira kelebihannya, mempunyai beberapa kekurangan.
Kaji ciri utama diet ini:
| Adakah | keburukan |
| Kaedah komprehensif yang berkesan untuk menurunkan berat badan: berat badan dikurangkan menjadi 5-7 kilogram | Sangat mudah untuk berbuka ketika anda menggabungkan diet dengan senaman |
| Menu yang tidak rumit dan tidak pernah membosankan: rangkaian produk berubah setiap hari | Menu ini tidak tersedia untuk orang yang menghidap penyakit gastrousus dan kardiovaskular |
| Terdapat satu jalan keluar dari diet yang tidak membenarkan anda membebaskan diri dengan segera | Menyebabkan tekanan yang teruk pada badan jika digunakan lebih dari 1. 5 hingga 2 minggu |
| Menghilangkan edema, menyapih daripada memakan garam, gula dalam jumlah besar | Sukar untuk mengekalkan hasil yang diperoleh untuk jangka masa yang panjang |
5 peraturan "diet kegemaran"
Berikut adalah penerangan terperinci mengenai peraturan asas pemakanan. Penting untuk memerhatikan mereka agar dapat bertahan dalam maraton yang sukar ini dan mempunyai kesan yang dijamin dengan cara tertentu.
- Pembersihan menyeluruh.Pada malam hari pertama "diet kegemaran", perlu membersihkan saluran usus dengan enema atau pencahar khas. Ini dilakukan untuk menghilangkan toksin yang, mengikut sekatan diet berikut, dapat stagnasi dalam badan dan memburukkan lagi kesejahteraan.
- Jangan jadi amatur. . . Semua makanan yang dibenarkan mesti dimakan dengan ketat mengikut urutan yang ditetapkan oleh program. Mustahil untuk menukar diet untuk makanan harian.
- Sokongan vitamin.Dengan bantuan kaedah penurunan berat badan ini, tubuh memerlukan sokongan tambahan. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil kompleks penguatan vitamin dan mineral. Dalam kes ini, lebih baik memulakan beberapa minggu sebelum diet, tidak menyerah tepat pada waktunya, dan terus minum pil hingga akhir kursus.
- Perhentian dalaman.Makanan tidak membataskan had kalori atau isi padu. Tetapi anda tidak boleh makan berlebihan. Lebih baik tinggalkan isi pinggan jika anda masih sedikit lapar. Dengarkan perasaan anda: tubuh akan memberi tanda norma anda. Khususnya, peraturan penangkapan berlaku untuk diet alkohol. Terdapat banyak "diet kegemaran" yang hanya membenarkan wain dan keju sehari. Ini tidak bermakna anda harus mula merayakan "saluran paip" pada waktu pagi. Ini menggarisbawahi orientasi saliran pada masa itu dan fakta bahawa menurunkan berat badan di Petang boleh sedikit santai.
- Jimat tenaga.Aktiviti fizikal biasanya penting ketika menurunkan berat badan. Sekiranya kita memperkuat proses pembakaran lemak dalaman semula jadi dengan sokongan luaran, kesannya menjadi lebih menyenangkan dan segera. Pemakanan yang buruk dapat mengurangkan keupayaan tenaga dalam badan. Dan melakukan senaman dengan diet seperti di gym adalah mustahil. Tetapi berjalan kaki setiap hari akan membantu. Keuntungannya adalah bahawa diet ini sesuai dengan anggaran. Anda tidak perlu mengeluarkan banyak perbelanjaan untuk barangan runcit. Terdapat cara lain untuk menjimatkan wang: memerlukan sedikit masa memasak. Bagaimanapun, tidak ada resipi rumit untuk makanan: semua mentah atau buatan kedai.
Diet "kegemaran": menu untuk minggu ini
| Hari diet | sarapan pagi | makan malam | Makanan ringan petang | makan malam |
| 1 hari | 250 ml teh tanpa gula, 150 ml kefir | 200 ml kaldu ayam tanpa garam | 150 ml yogurt | 200 ml susu |
| 2 hari | 2 biji tomato kecil | Salad dengan timun, kubis segar dan herba aromatik | 2 timun baru dibumbui dengan minyak sayuran | Salad timun dan lada dengan herba |
| Hari ke-3 | 200 ml teh dan 0. 2 milkshake | 200 ml kuah ayam | 200 ml kefir | 0. 2 liter susu |
| Hari ke-4 | 2 biji oren, 1 biji limau gedang | Epal, oren dan kiwi, salad buah | Epal dan pir | 200 ml susu |
| Hari ke-5 | 2 biji telur untuk sarapan pagi, 200 g ikan rebus | 100 g ayam rebus, 100 g kacang polong rebus dan ikan | 100 g ricotta | 100 gram keju |
| 6 hari | 200 ml teh tanpa gula, 200 ml kefir | 200 ml kuah ayam | 0. 2 l milkshake | 200 ml susu |
| Hari ke-7 | Sarapan pagi pertama terdiri daripada 200 ml jus limau gedang, 2 telur rebus dan secawan teh hijau. Untuk sarapan pagi kedua, anda mesti makan sebiji epal atau limau gedang. | Bahagian sup soba. | Sebiji buah. | Sekurang-kurangnya sedikit buah, 200 g salad dengan minyak sayuran. |
Menu ini menunjukkan dan boleh berubah bergantung pada ketersediaan produk tertentu.
Versi sukar untuk diet 7 hari kegemaran anda
- 2 hari minum.Minum kefir dan air - dalam kuantiti yang banyak selama dua hari.
- Hari epal.Menu tradisional. Sekiranya anda tidak begitu menyukai epal, tukarkannya dengan jeruk. Minum juga air untuk meneutralkan asid.
- Tiga hari ayam.Ayam tanpa kulit rebus dan banyak air.
- Hari ketujuh dipanggil anggur.Anggur kering dan keju sepanjang hari. Untuk segelas wain 30 g keju.
Sebagai tambahan kepada makanan yang diluluskan, pakar pemakanan mengesyorkan penggunaan vitamin dan mineral (dalam pil, tablet, kapsul).
Menu selama 14 hari
Kategori orang tertentu bahkan kehilangan 12 hari dari diet minimalis. Bahkan menurunkan berat badan terbiasa dengan pengurangan hidangan, jadi mereka tidak akan melihat apa-apa yang salah dengan meneruskan diet. Menu 14 hari mengingatkan anda tentang diet 7 hari: ia adalah diet 2 minggu. Kami akan berusaha membuat diet secara terperinci untuk setiap hari.
- Hari minum 1 dan 8 -Kriteria wajib ialah minum dua liter air. Anda boleh minum teh dan kopi tanpa gula, kefir, susu, yogurt (tanpa gula), minuman buah, jus buah yang baru diperah, kaldu rendah lemak tanpa garam dan rempah.
- Tanam hari 2 dan 9 hari.Anda tidak boleh makan kentang yang terbuat dari sayur-sayuran. Semua yang lain boleh dimakan mentah, dikukus (di dalam air), direbus, dikisar dan direbus. Garam tidak boleh digunakan. Semasa membuat salad, bumbui dengan jus lemon, kicap, minyak zaitun (beberapa tetes).
- Menu pada hari ke-3 dan ke-10, seperti pada hari ke-1.
- Buah hari ke-4 dan ke-11.Grapefruit dan nanas adalah yang terbaik, walaupun epal, jeruk, kiwi, dan pir tidak apa-apa. Dilarang makan pisang dan anggur, kalori sangat tinggi.
- Protein 5 dan 12 hari.
- Daging tanpa lemak, telur rebus atau rebus lembut, unggas, ikan. Anda tidak boleh garam, menggoreng, menambah mayonis atau saus tomat.
- Menu minuman pada hari 6 dan 13 dan pada hari ke-1.
- 7 dan 14 hari bercampur.Dua telur untuk sarapan, buah untuk makan tengah hari, sup untuk makan tengah hari, salad untuk makanan ringan, dada ayam atau ikan kukus tanpa garam dan rempah untuk makan malam. Anda boleh menambah kepingan salad atau sayur untuk makanan terakhir anda.
Resepi
Resipi untuk diet cinta sangat mudah. Dengan khayalan, anda boleh membuat menu anda sendiri yang bukan sahaja lebih ramping tetapi juga enak.
salad buah
Bahan-bahan:
- Pisang 1 pc;
- Grapefruit 1 pc;
- Jingga 1 keping:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Kupas buah dan potong kiub, kacau. Pencuci mulut yang lazat dan diingini sudah siap. Salad buah sangat sesuai untuk makan tengah hari atau makan malam pada hari ke-4 diet kegemaran anda.
sup ayam
Bahan-bahan:
- Ayam (terutamanya payudara) 0. 5 kg;
- Bawang 1 pc;
- Lobak 1 pc.
Basuh ayam dengan lembut, masukkan ke dalam periuk dan tuangkan air sehingga menutupi burung 3-4 cm lebih tinggi. Kupas wortel dan bawang, masukkan ke dalam periuk, hidupkan api, didihkan, kemudian kecilkan gas dan masak hingga lembut. Masa memasak bergantung pada usia burung.
Ayam buatan sendiri, terutama ayam basi, memakan masa sekurang-kurangnya 2 jam untuk dimasak. Kami mengambil bawang dan wortel dari kuahnya, yang memberikan rasa yang sedap. Hidangan siap dimakan. Sebaiknya masukkan kaldu dalam menu, amati diet "kegemaran" anda, terutama pada hari minum, untuk mengelakkan rasa lapar yang melelahkan. Kaldu juga membantu mencegah keletihan, mati pucuk, pening, dan sakit kepala.
Fillet salmon dalam periuk perlahan
Bahan-bahan:
- Salmon (stik atau fillet) 500 gr;
- Mentega 50 gr;
- Lemon 1 pc;
- Dill 30 gr;
- 1 gelas air yang disucikan;
- Garam dan lada;
- Gagal.
Potong lemon menjadi dua. Basuh salmon hingga bersih, keringkan, masukkan garam dan lada. Perah jus dari 1 setengah lemon untuk perap ikan. Campurkan mentega dengan dill cincang halus. Kami melipat sehelai kerajang dalam 2 lapisan, masukkan ikan di tengahnya, griskannya dengan sos berkrim dan bungkus lembaran itu menjadi kotak.
Tuangkan segelas air ke dalam multicooker dan hantar salmon ke sana. Kami mengaktifkan mod "masak", yang berlangsung selama 30 minit. Kami kerap memeriksa bahawa air belum tersejat sepenuhnya. Tambahkan lagi jika perlu. Selepas diet kegemaran anda, resipi ini sangat sesuai untuk hari protein. Fillet salmon sangat sesuai untuk makan tengah hari atau makan malam.
Turki dimasak dalam periuk perlahan
Bahan-bahan:
- Fillet Turki 500 gr;
- Garam, lada, daun salam;
- 1 gelas air yang disucikan;
- Minyak zaitun 3 sudu besar.
Bilas ayam belanda dengan bersih, potong selebar 2-3 cm, potong daging, musim dengan garam, lada, taburkan dengan minyak zaitun. Kemudian kami menghantarnya ke peti sejuk di dalam bekas yang ditutup dengan penutup selama 12-20 jam.
Setelah burung berada dalam air garam, kita membentuk daging menjadi gulungan dengan mengikatnya dengan wayar atau tusuk gigi. Tuangkan segelas air ke dalam periuk multicooker anda dan hantar fillet ke sana. Masak selama 50-60 minit. Dinginkan hot roll di dalam peti sejuk. Hidangkan hirisan. Sepasang roti belanda melengkapkan menu akhir 7 hari dari diet kegemaran anda untuk makan tengah hari atau makan malam.
Berhenti diet
Hari terakhir anda mematuhi sekatan pada menu tidak bermaksud anda boleh mula makan apa sahaja yang anda dapat. Ingat bahawa memerlukan masa untuk menggabungkan hasil yang telah anda capai. Sekiranya anda pulih dengan segera, berat badan anda akan turun dalam 2-3 minggu.
Anda harus mengurangkan diet anda dengan memasukkan makanan baru secara merata dalam diet harian anda. Kembali ke makanan berlemak dan bergula adalah perkara terakhir yang harus anda lakukan. Tingkatkan kandungan kalori makanan setiap hari sebanyak 150-200 kkal sesuai dengan norma, teruskan minum 2-2, 5 liter air sehari.
Sudut pandangan profesional
Doktor mempunyai pendapat khas mengenai diet. Mari kita pertimbangkan beberapa sebab dan sebab utama:
- Diet yang tidak seimbang melambatkan metabolisme anda, memperburuk semua penyakit yang diperoleh dan menjadi sebab munculnya penyakit baru.
- Pencernaan, hormon, nada kulit dan otot, keadaan gigi, tulang dan sendi, peredaran darah dan kelenjar sebum terganggu.
- Penampilan keseluruhan merosot. Dalam diet kegemaran mereka, mereka mempunyai sedikit kalori setiap hari.
- Apa yang mengancam: dengan kekurangan tenaga yang telah diasah, tubuh tidak hanya memecahkan lemak, tetapi juga otot.
- Lebihan berat badan yang hilang dengan cara ini selalu kembali (! ) Dan bertambah.
Sebagai contoh, mereka kehilangan 10 kg dan menambah 15 kg. Dalam kes ini, lemak sudah terkumpul, bukan otot. Dan badan kelihatan bebas, dan anda akan merasa lebih lemah. Sekatan diet memberi tekanan kepada badan.
Dalam versi diet kegemaran anda, tekanan ini berlangsung selama seminggu. Akibatnya, orang merasa tertekan dan keletihan. Aktiviti otak menurun. Dalam hal ini, dia berbicara tentang pelupa, gangguan, pening, tidur yang menjijikkan. Gula darah turun dengan mendadak. Selera makan meningkat, mood merosakkan. Semua ini meningkatkan risiko "kerosakan" apabila orang tidak tahan dan membuang diri ke makanan ringan. Hasilnya, mereka masih menambah berat badan berbanding sebelum dan sesudahnya.
Oleh itu, diet seperti ini selalu dikritik hebat. Tidak ada pakar pemakanan yang kompeten yang akan mengesyorkan diet yang dijamin dapat menghilangkan sejumlah besar dalam jangka masa yang singkat. Akibatnya, anda tidak harmoni, tetapi pelbagai penyakit.